Lichaamsgerichte oefeningen
Lichaamsgerichte oefeningen
Hierbij een overzicht van alle lichaamsgerichte oefeningen uit de online training.
Les 1
Les 1 eindigt op 07:30 met een praktische basisoefening van Stanley Rosenberg die je eenvoudig in je dagelijks ritme kunt integreren.
Les 2
Les 2 eindigt op 12:15 met de basisoefening van Stanley Rosenberg zonder het hoofd naar links en rechts te draaien.
Les 3
Les 3 eindigt op 14:05 met de basisoefening van Stanley Rosenberg zonder het hoofd naar links en rechts te draaien.
Les 4
Les 4 veiligheid en grenzen deel 1A heeft 2 oefeningen namelijk de oefening de huid als grens op 07:20 en een tik oefening met de hand op 09:10.
Les 5
Les 5 veiligheid en grenzen deel 1B is als les een gehele oefening. Het deken als tweede huid.
Les 6
Les 6 legt de herstel-ademhaling uit op 04:30 en eindigt op 09:15 met de oefening Ritmisch Ademen.
Les 7
Les 7 begint op 04:25 met de oefening heel zachtjes knijpen in de spieren.
Les 8B
Les 8B is als les een gehele oefening. De basisoefening van Stanley Rosenberg met een uitbreiding waarbij we het hoofd schuin houden. Eerst zonder ondersteuning van een hand en daarna met ondersteuning van een hand.
Les 9
Les 9 begint op 17:50 met de oefening herstel-ademhaling.
Les 10A
Les 10A begint op 04:30 met de oefeningen in Aarden en Hara staand en zittend. We sluiten af met een oriëntatie oefening.
Les 10B
Les 10B begint op 06:20 met de oefening om te voelen wat een herinnering met je doet wanneer je aan een persoon of situatie denkt die je moedig hebt doorstaan. Ook doen we daarna nog een verbeeldingsoefening voor steun.
Les 10C
Les 10C is als les een gehele oefening. De vagale rem activeren door langer uit te ademen dan in te ademen.
Les 12
Les 12 begint op 04:58 met de oefening verbonden ademen. Ook wel circulair ademen genoemd.
Les 13
Les 13 begint op 04:10 met de oefening veilige plekken vinden in je lijf.
Les 14
Les 14 is een hele praktische les die bestaat uit 2 oefeningen. Een pendulatie oefening met milde activering en met bewuste activering.
Les 15
Les 15 begint op 10:30 met de oefening voor het voelen van sensaties in je lijf. Deze oefening behandelen we in 3 varianten.
Les 16
Les 16 begint op 12:10 met de oefening Proprioceptie, waar is wat. Voel je positie in de ruimte.
Les 17
Les 17 begint op 12:00 met een korte oefening de linkervoet. Aandacht beweegt energie.
Les 19
Les 19 begint op 03:00 met de basisoefening van Stanley Rosenberg. Deze zal in alle 3 de varianten in deze les behandeld worden gedurende de rest van de hele les.
Les 20
Les 20 begint op 06:50 met de oefening veilige aanraking. Een verbindingsoefening voor armen en schouders waarbij we sensorische zenuwen stimuleren en er bewustzijn naartoe brengen.
Les 21A
Les 21A begint op 2:10 met de oefening energieverandering voelen in handen en lippen.
Les 21B
Les 21B begint op 2:25 met de oefening verbonden ademen waarbij we met onze vingertoppen en handen contact maken met ons gezicht.
Les 22
Les 22 begint op 04:15 met de oefening veilige haven die uit 4 bewegingen bestaat.
Les 23
Les 23 is een hele praktische les die bestaat uit o.a. verbonden ademen, klankvibratie, lippen trillen, wangen opblasen…
Les 24
Les 24 begint op 04:00 met de oefening je blik verzachten. Tijdens de oefening focus je op een punt en daarna kijk je ongefocust.
Les 25
Les 25 is een hele praktische les en begint op 02:50 met een oefening om de ogen te ontstressen. Deze oefening wordt steeds een stukje uitgebreid tot het einde van de les.
Les 26
Les 26 is een hele praktische les en begint op 04:20 met de oefening zachtjes tikken op de oogleden.
Les 27
Les 27 is een praktische les en begint op 04:00 met de oefening vagus stimulering via het oor. Hierop behandelen we diverse variaties tot aan het einde van deze les.
Les 29A
Les 29A is een praktische les. We doen een korte oefening om te voelen, een waarnemingsoefening.
Les 29B
Les 29B is een praktische les. We doen een oefening om rust en ruimte in ons lichaam te creëren. Het is een voel oefening, een waarnemingsoefening.
Les 29C
Les 29C is een praktische les. Wederom een voel oefening. Een oefening voor symmetrie in de ademhaling zodat er meer coherentie in het hart komt.
Les 30
Les 30 is een praktische les. Een oefening om met je ogen dicht te luisteren in je lichaam wat je aandacht vraagt. Vervolgens gaan we hier met onze hand naartoe en gaan we verbonden ademen.
Les 31
Les 31 is een praktische les. Een oefening waarmee we specifiek onze perceptie verbeteren van onze positie in de ruimte. We doen dit door waar te nemen en te voelen. We richten onze aandacht o.a. op de ruimte tussen voorwerpen in plaats van de voorwerpen zelf.
Les 32
Les 32 is een praktische les. In deze les werken we met het gewicht van ons hoofd en de spanning en ontspanning in onze nek.
Les 33
Les 33 is een praktische les en begint op 04:05 met een oefening. Met deze oefening zullen we onze oogbewegingen, handbewegingen en ademhaling synchroniseren.
Les 34
Les 34 is een praktische les en begint op 04:15 met een oefening. Deze oefening gaat over zeer bewust ‘je rug rechten’ en je plek innemen terwijl je toelaat dat daarbij emoties of sensaties bovenkomen.
Les 35
Les 35 is een praktische les en begint op 03:40 met een oriëntatie oefening. We doen deze oefening om ons aangeboren oriëntatievermogen te herstellen. Deze oriëntatie oefening stoppen we zodra we op een blokkade stuiten. Vervolgens ademen we hier doorheen door verbonden te ademen.
Les 36
Les 36 heeft een praktische oefening op 11:40 om boosheid te activeren door adrenaline te mobiliseren en middels een klankuitademing los te laten.
Les 37
Les 37 eindigt op 8:05 met een oefening om de kaakspieren te ontspannen middels orthobionomie. Hierbij liggen we op de rug met opgetrokken benen. Het is een belangrijke oefening ook om boosheid te verwerken.
Les 39
Les 39 eindigt op 14:10 met een oefening met de schouders om te ervaren wat pandiculatie is.
Les 40
Les 40 is een praktische les waarbij we vanaf 02:50 een uitbreiding op de salamander oefening behandelen. We voegen de pandulatiereflex toe aan twee variaties van de salamander oefening.
Les 41
Les 41 is een praktische les waarbij we vanaf 02:00 een oefening doen pandiculatie van de bekkenbodem.
Les 42
Les 42 eindigt vanaf 06:30 met een praktische oefening waarbij we met behulp van pandiculatie leren het middenrif te ontspannen.
